日々の健康を維持するために

身体を動かす

　登校や集会等の自粛に伴い、身体活動が減少し、子どもの体力低下や高齢者のフレイル（心身の活力低下）等が進む恐れがあります。全ての世代の方々に、自宅での軽い運動や家事への積極的な参加、人混みを避けた屋外での散歩などをお勧めします。

≪お勧め例≫

・脚の運動（筋トレ）　

・屋外で散歩（人混みは避けて）

・軽い体操（ラジオ体操、ストレッチ）

・家事（庭いじりや片付け）や農作業を行う

・座っている時間を減らし、足踏みをする　　など

≪関連リンク≫

大多喜音頭～はつらつ体操ver.　

スポーツ省　子供の運動あそび応援サイト

環境省×ナッジアンバサダー谷本道哉「やはやは！筋肉元気体操」

ロコモONLINE「コロナに勝つ！ロコモに勝つ！」

しっかり食べる

・外出がままならい時こそ、食事は量より質 (栄養バランス)に気をつけましょう。
　　▶主食（ごはん、パン、麺）
　　▶副菜（野菜、きのこ、いも、海藻）
　　▶主菜（肉、魚、卵、大豆製品）
　　▶牛乳・乳製品
　　▶果物
をまんべなく食べ、水分も意識してとるようにしましょう。
・給食がないと子どもたちの栄養が偏りがちです。お菓子等の食べすぎは避けて、不足しがちな野菜、牛乳、ヨーグルト等もとりましょう。
・高齢の方こそ、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品　など）をしっかりとましょう。
・糖尿病、高血圧、腎臓等で食事制限がある方は、その指導内容に従ってください。

参照：国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所国立健康・栄養研究所「新型コロナウイルス　健康・栄養リーフレット」

≪レシピ等≫